我就慢跑，每天40分钟，风雨无阻。除非是特别恶劣的天气。

看恐怖电影，让全身的肥肉自己抖动。

蛋白粉，鸡胸肉搞起来。

嗯，为了再增点肌肉嘛

我想说我的游泳女教练就是个大块头啊

已经是正常体重了。
172-105=67kg。

用keep软件的强化训练，在家就可以定制各种部位的训练。有真人视频规范动作，简单又实用，效果也不错，一个瑜伽垫，买一些简单器械，就可以达到健身房的效果。户外因为爱好网球运动，一个星期打两到三次，完全可以替代跑步、健步等有氧运动。

可能因为长期坐在电脑前有关系，肩膀颈椎不是那么舒服，一年前误入了羽毛球的坑，之后球拍球鞋护具速干衣短裤长裤球衫都买买买，上了两个月的羽球私教课，纠正打球动作提高技术。羽毛球是没有肢体接触的，体质较弱的朋友也可以尝试，但是毕竟是有激烈的隔网对抗，急停急加速二次启动爆发鞭打等 对于身体的反应和力量是有提升的，更别提出汗排毒效果多好了。现在肩膀和脖子都舒服不少，每周打三到四场球，经常球友一发消息来约球就背着包出门了。空余时间在家里用手机端KEEP做有氧和无氧的锻炼，KEEP的好处在于不挑时间地点器械，有时间就能根据自己的要求选课，几年前在健身房也算是跟着私教上了十几堂课，算是入了健身的门道的。不过家里有大小的哑铃，健腹轮，引体向上架，一套KEEP的增肌特训下来也是非常的酸爽的。目前体脂率在15%左右（根据网上的体脂率图片对比的）身高1.72，体重63KG，目标65KG。

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做完事情少碰手机