作为一个年过半百的人，身高167，体重127斤。
腰围79cm，bmi 22.7, 脂肪含量20.6
10公里跑52分。引体向上11次，平板支撑5分钟。
达到上述指标的我，锻炼从不去健身房，也从不刻意回避所谓“垃圾食品”，事实上，肯德基麦当劳是我的最爱。

很多人把减肥或控制体重看得很难，但事实上，只要有恒心，维持合理体重还是比较容易，但减少体重却比较难。
我用了两年时间，才将体重从134减到目前的127。这看似没什么，但实际效果远比体重所提现出的成果大。
我的腰围小了8公分，引体向上的成绩从2次提高到11次。考虑肌肉的增加，实际脂肪的减少比体重的减少大。

我的锻炼方法是每天中午和晚上两次各3公里的快走，以及早晚两次的平板支撑，和中午的一次引体向上。

当然还有一个主要因素是控制饮食。
从减食量开始，再减热量，不刻意回避某些食物但注意适量。靠着体重秤的帮助，循序渐进，这样的减肥，不会反弹，对身体无害，而且不影响你享受生活，享用美味。

对了，有氧40分钟都练什么？

呵呵，这种练法只能练成身材很好的女人，要想变成肌肉女，那得费老大劲每天超过八小时泡健身房才行。