我就慢跑，每天40分钟，风雨无阻。除非是特别恶劣的天气。

看恐怖电影，让全身的肥肉自己抖动。

每日一日

太赞了，关键是很多人不能长期坚持下去

请问椭圆仪跑步机买的什么牌子的？可以推荐一下吗？谢谢

讨论已被删除

我是自己做天猫的，对于此，有优势也有劣势。优势是我每天都有大量的自由分配时间，我可以下午去健身房锻炼，也可以晚上去。劣势是周末我也依然要花时间在工作上。每天早上8点到8点半左右起床一杯温开水，然后休整一下自己的脑子，开始做肢体运动，包括拉伸和扩胸，让自己伸展开迎接新的一天。早饭吃一半是自己面包机做的面包和一个鸡蛋加牛奶。工作记得半小时要起来做一下伸展，不然老了颈椎病。吃完中饭一个半小时以后午休半小时，保证下午精力，记得做个眼保健操。下午工作要吃点水果。4点半到5点出门去健身房，运动开始15分钟有氧做预热，然后器械锻炼1小时，最后有氧40分钟，最后的40分钟可以是跑步也可以是团课做操，洗澡回家。回家后过半个小时再吃晚饭，尽量少吃点，以蔬菜为主，可以吃几片牛肉。晚上临睡记得喝一杯酸奶，里面加上点亚麻籽油，可以防癌。(我也不知道是不是真的反正挺好喝)睡前可以在床上做做脚踏车运动，不要多，两组就好，关灯了不要看手机影响睡眠对眼睛也不好，一天结束。周末的话可能晚上锻炼会停止，有时候有饭局，没有饭局会加量。本人今年27

夜跑5公里时间将近40分钟，按自己感觉舒服的速度去跑，跑前走路20分钟全是热身，跑前跑后可以做些俯卧撑，

前一阵打篮球后腰部拉伤，当时不怎么疼，没当回事，继续锻练了一周后开始严重。到医院拍片，骨头没问题，属于肌肉拉伤，医生让静养。最近贴膏药热敷，但是效果不明显，这过程中是否可以做快走慢跑深蹲等不用太动腰的运动？毕竟刚瘦了12斤下来，不想前功尽弃...

是的 培养出兴趣 成了习惯后 不运动就难受 身体变好带来的正反馈也很重要

这个问题跟妹子说跑步多了腿会不会变粗一样滑稽，关键是你得开始啊