看你们这一说,我这非专业幸福多!投资业余,整天东奔西跑做货品卖买,运动中既锻炼身体又赚钱!
【适用条件】不需专门锻炼,也无场地和器械要求,比较节省时间。
1、每天【徒步】上下班。根据体力和可动用时间控制在1.5-3公里左右(时间充裕加转公园)。
2、工作间隙做【22节回春保健操】上午、下午、晚上各1次。每次8-10分钟左右。我针对自己特点做了改良和加强。
3、中午双手各持1个大拖把在地上写大字。约7-10分钟。
其他的锻炼方式不具共性,所以就不介绍了。健身锻炼需要一定的理论基础和悟性,要根据自己身体状况进行定制,适合别人的,不一定定适合你,最忌盲目锻炼。人生不同阶段,锻炼方式会有不同。体育锻炼最讲究动作和心意气神都要协调到位,否则效果会打折扣。
首先,力量训练,上私教课,每周3-4次,胸、背,肩膀/手臂,腿,每周循环,螺旋型提升重量和力量!
然后,自己回家做有氧,每周2-3次,心率控制在130左右,慢跑+支链,10公里,大约1小时
最后,饮食,每kg体重至少2-3克蛋白质摄入,冬天增加碳水摄入增肌,夏天减少碳水摄入勾画线条