阿尔卑的春天:@小兵oo9[¥10


兵哥好,本人跑步很久了,但是在速度和距离上无法突破,5公里31分钟左右,加量、加速都觉得吃力,请问该怎么练习?饮食该如何调节?11月报了个上马10公里
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精彩评论

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一买就套 09-20 13:20

变速跑太辛苦,不好训练。爬楼梯和跑坡效果比较好,当然体重是关键。

瑜瑾光华 09-17 18:21

锻炼身体报马拉松干嘛

飞猫大 09-17 17:08

这个问题有点笼统,体重180跟120是完全不一样的。体重到了150以上跑步就要非常注意保护,不然的话,即使短期没事,几年下来膝盖,脚踝肯定出问题。不要可以追求速度,一定要根据自身情况来

慢及是快 09-16 09:16

阿尔卑的春天 09-15 21:19

谢谢你~我是纯锻炼身体

edu_youth 09-15 20:16

首先明确跑步的目的是什么?如果是锻炼身体,没有必要刻意追求速度,自己感觉各方面良好即可;如果为要参与竞赛,那需一方面有这个天赋,另一方面再请专业的教练从力量到动作的要领进行教授,再自己体会重复不断练习才有提升的可能。我本人只将跑步作为锻炼身体的好办法,从18岁起至今41年,每一至两天跑一次十公里左右,配速岸边道路或草地:1km/5-6min,沙滩1km/6-7min,在澳洲,这里的环境比较好,不用考虑空气情况,年青时跑得比上述时间快一些。可以作为参考,长跑作为锻炼身体确是一个极好的手段,不过要特别注意的是一切顺其自然,人体关节会自动平衡周围道路的微小变化,所以千万不要用跑步机,那样强制你以某种节骤进行,必然对关节产生不利影响,切记。作为价值投资者,时刻记住,长命是我们的核心价值。

Meigey 09-13 08:23

你的头像从我这来的?

hex_bit 09-13 03:23

跑步步频要上去 我步频190配速轻轻松松440

呼摩罗迦 09-12 23:09

2016年陕西省高中男生一千米跑的平均速度是5′05,如果距离拉长到五千米,这个数字起码是5′40,这是保守估计。另外,从小学到大学的体质测试中,高二学生体质最好,也就是说把这个数字再扩散到青春期各阶段学生中,五公里跑必然会大于30分钟。请问你的70岁这个数字怎么得出的。

土豆06 09-12 09:10

他也去打仗?你确认不开玩笑?

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