对抗“过度食欲”的一些方法

1,三餐时间尽量保持规律,让大脑和肠胃记住“饭点”

2,不要边吃边聊或看电视,专心进食才能更好地感觉到饱腹感

3,最好用15~20分钟吃早餐,半小时左右吃中晚餐。培养“慢慢咀嚼”的习惯,建议保证每口咀嚼不少于5次

4,食欲太好却还不饿时,可以做其他事情来转移注意力,让自己“忘掉”想吃东西的想法

5,别给自己留有吃夜宵的时间,但如果晚上实在忍不住时,可少吃些高纤维、高蛋白或全谷食物,如全麦面包、香蕉、杏仁、牛奶等。


以上,是借鉴于生命时报里面一些方法。

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