急性的运动型伤害出现后，一定要第一时间重视，休息按摩热敷运动恢复，否则很容易变成老伤。我建议保守运动恢复。这类关节部位，如果停止运动，肌肉会越来越差。肌肉越差，关节就越不能得到保护。建议制定一个计划，循序渐进，记录训练笔记。快走，慢跑，靠墙下顿脚尖不要超过膝盖，每组适量，每天3组。肌肉力量增强后，可以爬山，爬楼梯。最好坐电梯下来。