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@小兵oo9[¥19.18] 兵哥,我29岁,为了减肥经常在健身房起单车,最近膝盖疼就不再起了,已经有半个月了,看了医生只是给开了点药但还不见缓解,不知道严不严重,有什么膝盖康复及保护的经验吗?我在考虑是不是再去医院看看,我又买了扶他林摸了几天也不见好,站一会及承压就会疼。
分两步走,第一步增强腰部肌肉强度和弹性,增强竖脊肌力量弹性。倒退走,游泳,小燕飞,拉伸腰部,这个需要1-2个月。第二步是增加腹直肌力量,就是腹部练习,因为腰腹是支撑身体,腰部有伤,腹部一般都薄弱。腹部练习注意不要伤到腰部。每次运动前要热身,拉伸腰部。其他就是调整坐...