完全可以跑！匀速最好！前面只能慢不能快！否则后边体力会跟不上！

比赛前一个月就要把生物钟调过来，早睡早起。比赛前一天多喝水，至少3升，剪脚指甲。比赛当天涂凡士林。平常心，你肯定不是赛道上最快的，也肯定不是最慢的。

厉害顺便提醒一下其他跑友，全马的跑步技术要求是非常高的，一定要严抓技术细节，4万多步，差一点到后来都是一身伤。

这个配速只要多跑几次LSD，肯定没问题的，但要注意提前两周适当减少跑量。全马必须佩戴心率表的，控制好最大心率。

不要急，对于入门级来说核心就是提升心肺功能，再稍微加一些长距离20+的训练，全马430不是问题。

谢谢兄弟！我今年45了，第一次跑了个半马，觉得有意思，想明年干全马

我也是过30才从减肥开始的，没想到两年时间减了几十斤，还顺便能全马320了。
比如最基本的几个心率区间，减脂用哪个，提升心肺功能用哪个，LSD应该怎么跑。还有跑步的姿态节奏这些更基本的。
我见过好多人跑过全马了，都没有这些最基本的训练概念。
再简单些，入门级只需要MAF就够了，我首马330是完全靠MAF训练的。进330后速度的比重增加，需要加间歇等速度训练了，还有核心力量。

非常感谢

厉害了你多大呀，怎么训练有效？

其实对于有一定运动基础的男生来说，破4是常态，难的人破3