回复@深圳蜗牛: 循序渐进,有半马基础,月跑150公里练3个月,全马基本都没问题。//@深圳蜗牛:回复@朱酒:全马很牛B,跑了一次半马的菜鸟投来羡慕的目光[大笑][牛][牛][牛]
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跑马也焦虑 从2014年10月份第一次跑马拉松开始,每次我要跑马,尤其是全马,之前的几天都会相当紧张,特别焦虑。这次也不例外,本周日我要参加家门口的福州马拉松,时隔整两年,我的又一次(第7次)全马(去年只跑了一个半马)。 跑步不会减肥,健身效果也待考,这只是一种生活态度与生存方式。几...

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八戒快跑2019-12-12 14:21

完全可以跑!匀速最好!前面只能慢不能快!否则后边体力会跟不上!

湘江边的男2019-12-11 15:09

比赛前一个月就要把生物钟调过来,早睡早起。比赛前一天多喝水,至少3升,剪脚指甲。比赛当天涂凡士林。平常心,你肯定不是赛道上最快的,也肯定不是最慢的。

朱酒2019-12-11 11:21

厉害顺便提醒一下其他跑友,全马的跑步技术要求是非常高的,一定要严抓技术细节,4万多步,差一点到后来都是一身伤。

朱酒2019-12-11 11:18

这个配速只要多跑几次LSD,肯定没问题的,但要注意提前两周适当减少跑量。全马必须佩戴心率表的,控制好最大心率。

CaliforniaDream2019-12-11 10:18

不要急,对于入门级来说核心就是提升心肺功能,再稍微加一些长距离20+的训练,全马430不是问题。