失眠了怎样尽快入睡?简单几步帮你解决入睡困难问题!

调查显示,中国有睡眠问题的人大概是45.5%,睡眠问题中最主要也最常见的是失眠障碍。

睡不着≠失眠

没有睡够8小时;在床上玩手机越玩越兴奋过了12点睡不着;睡眠时间够8小时了,但中间会醒数次……这些都是失眠吗?

医学上有关失眠的最新定义是:以频繁而持续的入睡困难和(或)睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。

我们可以看到,失眠强调的是个人的主观体验,即你对这次睡眠满不满意、是否影响你白天的生活,睡眠的时间不再是判断是否失眠的主要标准。

有的人每天规律睡眠只有四五个小时,但个人感觉精力充沛,那么也不必过分纠结是否是失眠。

如何有效改善失眠

1、认知行为疗法

A、睡眠卫生教育

除了我们熟知的忌烟酒和咖啡、营造舒适的睡眠环境、避免睡前玩手机及剧烈运动等,特别注意不要有“今天晚上睡不好,明天上班还有好多事”“我一定要睡足八个小时才够”这些不良心理暗示。

B、建立“床=睡眠”的联系

C、放松训练

腹式呼吸、想象练习、冥想催眠等方法都可以帮助我们的身体达到放松状态。这些都不需要医生专业指导,通过简单易行的方法就能有促进睡眠的效果。

举例腹式呼吸法:

以舒适的姿势平躺,一只手放在肋骨正下方的腹部,另一只手放于胸前,鼻子深吸一口气,并让腹部将手顶起,3秒后,像吹口哨一样从嘴唇里将气全部呼出,感受腹部上方的手落下,如此反复进行3-10次。

2、药物干预

经常有患者对治疗失眠的药物存在恐惧、害怕成瘾的心理。我们提倡的给药原则是:按需、间断、足量,每周服药3~5天而不是连续每晚用药。在正常使用的情况下,产生依赖的风险是非常小的。

但治疗失眠的药物均为需要医师处方才可开具的处方药,需在医师指导下用药。

3、食疗调理

每天喝两次天绿元神助眠饮品,对改善睡眠质量有很好地帮助,长期饮用还有调节身体运行的作用,失眠多梦的现象会也来越少。天绿元神采用大蕉果萃取液(也称为天绿元素)、茯苓、酸枣仁、枸杞、石菖蒲、远志为、维生素C等助眠中药食材组合研制而成,原材料之间相互作用,相辅相成,是有效改善失眠的关键因素,而且成分天然,不含褪黑素人工成分,无副作用,无论老少皆可长期饮用来缓解焦虑、失眠、神经衰弱等症状。

雪球转发:0回复:0喜欢:0