有健康才有未来:我6个月运动减肥38斤的经历

我高中毕业时,身高173cm,体重115斤(高中食堂伙食差,没喝过牛奶,肉也基本吃不到);念大学时,由于有资助和奖学金,经济条件好很多,可以尽情吃饱。为了磨练意志,大学一年级,坚持了一年冬天冷水浴(后来很多人劝我说对关节不好,故放弃)。我每天晚上围着操场跑20圈共计8000米,除了暴雨大雪天气外,风雨无阻,无特殊事情每天坚持。念大学期间身高长了3公分,毕业时最终身高176cm,体重132斤。

清华有句口号“为祖国健康工作五十年”,重视体育的氛围很浓厚,念书期间,除了坚持长跑,足球、游泳、保龄球、篮球类运动,我时不时都会参与。

自从创业后,很少锻炼,体重最高时竟然飙升到182斤。我2009年-2010年这两年,也短暂瘦过,因为那时老婆准备怀孕生子,我曾坚持跑步四个多月减肥到140斤,可惜后来又陆续胖回来了。虽然注意饮食控制,体重也没再低于过170斤,有时吃饱了接近180斤,胖的像气球,老婆和儿子在家里都叫我“阿肥”或者“胖子”。

新冠疫情期间,终于闲下来,我可以有充足的时间执行自己的运动减肥计划了。

减肥期间,我每日运动、饮食、作息清单如下(每天坚持,几乎没中断过):

1. 跑步8公里-10公里(上午10点左右跑60-80分钟,全部在跑步机上进行,最开始几天,时速7公里快走,适应后改为时速8.5公里跑步)。

2. 跳绳1000-1500个(买了跳绳垫,以防止体重过大运动损伤,下午四点前后,半个小时跳完)。

3. 俯卧撑200个,分四组完成,每组间隔10分钟,这样不会拉伤肌肉。

4. 仰卧起坐600个,分四组或五组完成,上午两组,下午一组,晚上睡前两组,每组间隔半小时。

5. 饮食种类无任何变化,早饭是一个鸡蛋、一块奶酪、600ml十几种水果做成的浓果汁、一碗15-20种五谷杂粮豆浆(混合果汁和五谷豆浆的具体做法前面有一篇文章进行了详细说明);中饭晚饭,两荤两素,主食是面条、米饭+南瓜或红薯交替;晚上睡前半小时吃点燕窝(经常忘记)。

6. 每顿饭八九分饱,吃饱不饿即停止,不再吃到十分饱。

7. 睡眠:每天晚上10点上床,早上6点左右起床。

经过半年的坚持,今年九月份我的体重恢复到最低142斤。现在过去2个月了,体重一直维持在145斤左右,上下浮动两三斤。

目前仍每天坚持锻炼,跑步改为游泳(周一至周四每天1200米左右,周五至周日陪儿子游泳,每天600米),跳绳因为跳完之后脚底有轻微不舒服的感觉,也停了。俯卧撑和仰卧起坐照常进行。

以上就是我的运动减肥经验,供大家参考。

为了提醒大家务必坚持长期价值投资,每篇末尾附上我的亲身经历(看过的请忽略),希望对您有所启发:

我老婆的大姨父,在某个新能源股(为避免庄托嫌疑,把股票名称隐去,现在新能源股估值过高,千万不要购买)上市后就一直关注着,每年春节去他家拜年时,我和他谈论最多的就是这只股票,他一直说,新能源将来前景广阔,他在2012年下跌最厉害时买了200股(他大头买的其他股票,如果全仓,就真是股神了),说要留给他儿子。我当时热衷于短线,并不在意他所说的这只股票。如今,这只股票从2012年到现在,8年间复权后上涨50倍,时间见证了他的可敬。他只有初中文凭,90年代就借钱买权证,是第一代上海老股民。他还在2004年借钱买了浦东当时城乡结合部小区的两套房子,每套120平方,入手2000元一平方,现在房价在5万左右。我在他的影响下,上海买了4套房+杭州1套房(上海后来征收房产税的缘故,卖了两套)。我2006年入市后一直做短线,赚小亏大,一直割肉,2014年才彻底放弃了短线,改为长期持有。他的大智若愚,让我这个所谓高学历的人,自惭形秽。 长线是金,做时间的朋友才是正途。

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全部评论

清华牛爸2020-11-15 15:49

谢谢兄弟支持,周末愉快

Jamwang2020-11-15 15:05

能认识到 能写出来 能坚持 为您点赞

清华牛爸2020-11-14 15:43

是的,钱财身外之物,有了健康才有一切,有命赚没命花,真的令人扼腕叹息

西门崖子胡萝卜丝2020-11-14 13:37

追悼会时候,我看着棺材里的人,心里说,让你拼,把自己拼死了吧,活该

西门崖子胡萝卜丝2020-11-14 13:35

我一同学,40岁,复旦博导,本来要转身从仕,一片光明。结果,一个肿瘤,一年,挂了。