别光跑步了,每天10分钟做这件事,身体素质暴增

编辑|临公子

推荐|临公子(ID:hi-lingongzi)

我从小就是那种“别人家”的孩子,长大后也就变成了“别人家”的妻子——

我和老公都是从十八线的小城市来到北京打拼。

花了12年时间,我从普通小职员进阶到外企高管,拿着7位数的年薪,在在北京3环买了套房。

回老家过年,见到许久未见的闺蜜们,她们见我,第一句话就是:你怎么这么年轻,还和以前一样,一点也没变?

第二句话是:我真的很羡慕你,你活成了我们想要的样子!

当然,这些都不是我今天想跟大家分享的。要知道:每往高处走一步,就多一分崩溃、多一份压力。

当我走到这样的位置时——可想而知我承受着怎样的崩溃!

所以,我想跟大家谈论的是——我是如何从绝望的深渊中,爬起来的?

01

在北京打拼的12年里

我差点死于“失眠”和“焦虑”

大学刚毕业,22岁的我跟着老公(那时还是男朋友),放弃家中为我们找的稳定工作,来到北京“拼命”。

那时我们何等年轻气盛,哪里有想过世事艰难?

可就像《北京女子图鉴》里面说的:

“在北京,你绝不会因为一分努力就能在国贸随便刷卡,也不可能因为两分的努力,就能体面活在三环里,你只有拿出十二分的努力,才有机会在这里过上理想的生活。”

于是,我只有把工作当生活——

我没时间谈恋爱,没时间结婚,没时间娱乐、甚至我的父母生病了,我都没时间请假。

加班到凌晨,长达25天,每天只睡2小时,去医院一查,严重贫血。

不能按时吃饭,稍微吃一点就抱着马桶吐,严重胃溃疡住院,再晚一点就成胃癌。

-7℃的温度下,我骑着自行车摔倒在马路上,文件撒了一地。我爬起来一边哭,一边捡;

……

那段时间,我的压力太大。每天过得焦头烂额、疲惫不堪,整个人看起来比同龄人老了十岁!

终于,在一次给客户的报价方案中,我少加了一个0,直接让公司损失了几十万。

我被老板炒了鱿鱼,也从此在行业里失去了立足之地……

老公没有责怪我,让我趁着这段时间好好休息一下。

一开始,我晚上10点睡觉,凌晨4点钟就会惊醒。紧接着,我入睡的时间越来越来晚,惊醒的时间却越来越早。11点入睡,凌晨2点惊醒;12点入睡,凌晨1点惊醒……

整夜整夜,我都清晰地听见卫生间的水滴声。我无数次让自己睡,但越是如此,越是辗转反侧。

一连2个月,我不得不承认:我失去了“熟睡”的能力。

↑↑↑失眠6个月对比图

失眠、失业,家庭各种琐事,让我变得越发焦虑。接踵而来的便是,脱发、生理期间隔越来越长,然后闭经……

辗转看了许多医生,每次都要排队四五个小时,好不容易见到医生,三分钟就被医生打发了:让我不要思虑过重,要放松心情,注意睡眠。

每次听到这样的话,我只能紧攥着医生开的寥寥数片安眠药回到家中,为下次继续排队就诊而焦虑……

在夜里,我好几次瞪大双眼,看着窗外,想:我真想跳下去……

02

没想到,去希腊的一次旅行

救了我一命!

庆幸的是,老公的公司发展地越来越好。公司组织了一次员工旅游。

我就这样跟他一起去了希腊。这次旅行真正地救了我一命。

途径圣托里尼最北端的一个小镇时,我遇到了来希腊做冥想研究的美国著名瑜伽、冥想老师JENNY。

她是公司老板的朋友,被邀请给我们讲一些瑜伽的相关课程。

上课时,她和我对视了一下,神情有些不安。

下课后,她走到我身边,拉着我的手,语重心长地说:“所有的不健康、不快乐都源于你没有和你的身体、你的内心好好对话。你需要放松。”

我想,我极差的脸色已经暴露我几乎“濒死”的状态。我问她需要怎样做。

她说了两个字,改变了我的一生——冥想。

许多名人或企业家都对冥想推崇备至,乔布斯甚至通过冥想来激发灵感,最终影响了苹果的产品设计。

吴彦祖、陈坤、施瓦辛格、乔布斯、科比……

都是冥想的忠实粉丝

抱着试试看的心态,在JENNY的带领下我尝试了第一次冥想。

在体式的不断拉伸和冥想的静默里,我竟然感觉到前所未有的放松和治愈,压抑太久的情绪终于得到释放,我发觉自己的内心开始有了前所未有的平静。

这次冥想,我只用了25分钟。然而,第一天晚上,睡足了5个小时。(我已经连续2个月,最多只能睡到3个小时/天,而且是零零碎碎的)

从那以后,我雷打不动地做早课冥想……我开始能够睡足7小时、8小时、甚至10小时……

1个月后,我不再失眠,身体仿佛从未遭受过那些病痛,心灵也获得前所未有的抚慰、平静。

回国后,又通过“冥想”,调理了2个多月,我感觉自己可以重新回到职场了。

我又从基层员工做起,用了半年的时间,升到了经理,又用了2年,升到总监……然后我走得越来越顺。

当许多人开始跟我说:为什么你每天都能平心静气地把处理琐事呢?好像一点烦恼都没有?

其实,我只做对了一件事情,就是雷打不动地坚持冥想早课,并享受其中。

从那时起,我便下定决心:冥想这件事,我要做一辈子。

03

冥想不就是发呆吗?

当然不是!

冥想就是以一种积极的、精神上的方式实现内心的平静,缓解你的压力与焦虑。

谷歌、英特尔、苹果等公司也专门为员工提供免费的冥想课程,将它视为成功和创新的关键。

在美国,有超过2000万将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的治疗方法。

许多人以为:冥想不就是发呆吗?

当然不是!

冥想不是发呆、同样也不是思考。

其实,冥想是一个很大的学科,在冥想中,有许许多多的分类——不是所有冥想技术都练习让大脑达到非常理想的状态。

因此,找对冥想的方式非常重要!

我从2010年开始学习冥想,在此期间,一直和JENNY老师保持联系。所以对冥想有着非常深刻的认识——

只有通过刻意的引导,凝聚注意力,把内心从过去和未来的拉扯中解脱出来,尊重身体的感受,去练习去放松,才是最快也是最舒服的冥想状态。

这种方法就是被称为最科学的冥想技巧“正念冥想”。

按照这种“正念冥想”的方法练习,效果是立竿见影的。许多私人冥想培训都是采用这种方式,屡试不爽。但同时,价格也非常昂贵。

终于,非常有趣的是,如今在网上就可以随时听到有效的冥想课程了。

专注于互联网教育的轻课正念冥想为基础,让每个人都有机会接触到顶级冥想体验,全新推出了免费的冥想计划——《清新冥想》。

《清新冥想》一经上线,就吸引了超过20万的学员收听,成功帮助了大部分学员在养成冥想习惯的同时,有效地改变自己的身体、情绪和能量状态。

《清新冥想》的100天里,我们不仅教给你如何正确的进行冥想,引导你进入冥想状态。更重要的是我们会通过冥想实践训练,让你拥有独自冥想的能力。

同时,为了督促大家每天坚持学习,轻课的负责人为大家争取了一个福利 ——金钱刺激。这也是鼓励学员们完成学习的最有效的方式!

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通过数据统计,凡是参加了此类金钱刺激活动的学员,100天课程完成率高达90%。

他们不仅退回了全部学习保证金,最重要的是得到了一个身体状态和精神状态完全不同的自己。

经过《清新冥想》训练后,每一期的学员表示:对于忙碌而焦虑的现代人来说,冥想是最有利身心健康的活动!

不管你身在何处,都可以通过冥想给忙碌疲惫的身心解压、充电,早起上班前、工作中的休息间隙、午休、睡前,哪怕只有10分钟;

那些崩溃在工作 、生活中的妈妈们,也可以利用碎片化时间,通过冥想、平衡情绪,hold住职场和家庭;

那些劳累加班导致身体亚健康的职场人士,也能够针对自己的身体、精神状态,进行练习和调整,恢复健康活力;

……

有一名妈妈,轻度产后抑郁,伴有失眠、脱发的症状,在经过一个月,每天坚持学清新冥想》,睡眠质量有了很大提升,精神状态得以逐渐稳定。

这样好的效果,《清新冥想》有什么神奇的地方?

1

 权威专家团队+独创引导式教学

带你快速学会冥想,改善睡眠

为了适应都市人群快节奏的生活方式,《清新冥想》独创内容精讲与引导练习相结合的课程结构。

前五分钟课程精讲让你学会如何进行科学冥想,后五分钟会带着你冥想实践练习。

只需10分钟,就可以达到最好的学习效果。带你从根源上认识冥想,从而知道如何改善睡眠、提高注意力;

同时,轻课还邀请了来自哈佛、斯坦福、清华三所高校的专家顾问,耗时421天经过严谨科学的研究论证、反复打磨,将课程分为3个阶段:冥想入门、探索自我、改变生活由浅至深循序渐进帮助你掌握冥想的能力。

同时,为了满足广大学员的心愿,课程还结合了《自控力》、《梦的解析》、《行为心理学》、《深度工作》等10部经典著作的核心思想,让学员在缓解焦虑的同时还能通过听书不断收获知识增量。

2

多维度结合教学,让学习更加高效

课程包含三个模块:正念冥想入门、深度工作法则、自控力提高训练。

专为初学者设计,学了就能用,没有高深晦涩的理论知识,从心理、工作、自控力等多维度结合教学,用最简单的方法教会你冥想、养成冥想的好习惯。

课程形式为音频,每天音频课程结束后,我们会将其中最精华的知识点梳理归纳出来,并通过答题的形式传达给你,帮助你加深记忆。

你不需要下载任何APP。

只需用微信,关注公众号清新冥想就可以。

每天10分钟,无论你是空中飞人,还是职场人士、亦或是全职妈妈们,不管身在何处,都可以用碎片化时间来进行学习冥想,给忙碌疲惫的身心解压、平衡情绪。

同时,「清新冥想」公众号还会定期为你推送优质的名人冥想故事、优秀学员的感悟和心得体会,帮助你更好的理解冥想的本质。

3

社群共学 +班长督学+现金返现

《清新冥想》特有的社群共学+班长督学,为你匹配专属学习班级。

班长还经常在群里做活动,开班仪式、小组讨论、语音诊所等,以及轻课其他课程的各种优惠礼包。

另外,最重要的,最有趣的,也最能让你坚持下来的方法依然是:金钱刺激。

为保证每日连续学习,你需要逼自己一把!

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很多学员留言说:根本没想到原先冥想3天都坚持不住,这次竟然坚持了整整100天,而且还想一直学下去。

总结一下:100天内容精讲与引导练习相结合+10部经典书籍讲解+正念冥想指导+贴心社群班长监督服务+全额退费。

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