基普乔格又破记录了，我也跑个10公里纪念一下。今天30度仍闷热，步频低心率下不来。自从去年半月板三级撕裂后，从今年三月起就大幅降低了运动量，五月开始做膝盖治疗和臀腿肌肉训练，目前膝盖已基本康复。最近平均每天运动两小时，但主要是练习自由泳（臀腿力量加强后蛙泳感觉有明显进步）和骑自行车，隔天跑步50分钟。希望下个月能够回到完全健康的状态，那就可以加跑量做间歇跑训练了。有氧只能维持状态，无氧才能提升水平。