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今年报三个全马都因疫情取消或延期了，从今天跑的水平看全马3小时40分都够呛。训练失败的原因一是左膝持续一年多疼痛无法提跑量，最近才明白必须加强臀部和大腿肌肉，所以我买了个椭圆机隔天练一小时；二是之前训练时心率设高了，后来请教高手朋友说要4次低心率1次比赛高心率跑，若目标3小时的话则间歇跑。想效率高进步快且不受伤，方法很重要啊，明年一定要破330！今年报三个全马都因疫情取消或延今年报三个全马都因疫情取消或延今年报三个全马都因疫情取消或延今年报三个全马都因疫情取消或延今年报三个全马都因疫情取消或延

全部讨论

寒光星辰2021-12-25 15:19

不管是跑步还是其他的运动，真让人上瘾，停一周，整个人就跟没了灵魂一样！

岁寒知松柏2021-12-25 13:38

500多肯定是不正常的呀，而且才338，说明非常的不科学

粮仓常满2021-12-25 11:59

谢谢指教

欧奈尔信徒canslim2021-12-25 07:38

跑步很容易上瘾。原来协会的会长68岁了，每个月500多的跑量，全马338。后来不行了

欧奈尔信徒canslim2021-12-25 07:35

做个核磁共振。看看半月板有没有问题，

欧奈尔信徒canslim2021-12-25 07:19

业余选手的高水平及格水平。我几个跑友都进三了。只要坚持跑，不受伤，330不很难达到。我们这个跑团至少有30人在330以内。

欧奈尔信徒canslim2021-12-25 07:14

我跑了26个马拉松，也是因为腿受伤。现在一年跑一两个半马。对跑步的热爱没法彻底放弃。平时主要游泳，骑车，散步，健身。不敢多跑了。

windyzhou2021-12-24 23:39

可以考虑健身，训练肌肉

静待复利花儿开2021-12-24 22:14

220减年龄再乘以70~80%是最安全的。更长久才是王道

岁寒知松柏2021-12-24 17:11