今年报三个全马都因疫情取消或延期了,从今天跑的水平看全马3小时40分都够呛。训练失败的原因一是左膝持续一年多疼痛无法提跑量,最近才明白必须加强臀部和大腿肌肉,所以我买了个椭圆机隔天练一小时;二是之前训练时心率设高了,后来请教高手朋友说要4次低心率1次比赛高心率跑,若目标3小时的话则间歇跑。想效率高进步快且不受伤,方法很重要啊,明年一定要破330!
Android转发:4回复:101喜欢:4

精彩评论

吾悟捂2021-12-23 20:45

这么明显的运动伤,膝盖软骨是不可逆的

__萧2021-12-23 20:44

膝盖不好还跑马拉松,半月板不想要了

悖行左侧投资2021-12-23 21:34

干嘛非得玩命跑马拉松

老韭菜弗罗多2021-12-23 21:11

膝盖没好就不要跑马了。喜欢跑步可以跑MAF180。膝盖不好不一定是肌肉的问题,也可能是骨骼,肌肉或韧带受伤。骨骼受伤需要3个月恢复,肌肉需要8周,韧带需要4周。可能还是急于求成,养伤时间不足。

全部评论

岁寒知松柏01-02 08:29

湿湿碎01-02 01:42

我业余跑,能不能请帖主和大伙看看,有没有可以改进的地方?2021跑了726公里。

诺无痕2021-12-26 16:46

哈哈,当我什么都没说,打扰。

岁寒知松柏2021-12-26 13:48

我只是觉得大部分人都喜欢为自己的懒惰找借口,包括在方法战略上的懒惰

岁寒知松柏2021-12-26 13:47

为什么是140?难道跟年龄没有关系吗?哪个地方看到我跑步不是为了锻炼身体?我有说过我想得世界冠军或者成为专业运动员吗?