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今年报三个全马都因疫情取消或延期了，从今天跑的水平看全马3小时40分都够呛。训练失败的原因一是左膝持续一年多疼痛无法提跑量，最近才明白必须加强臀部和大腿肌肉，所以我买了个椭圆机隔天练一小时；二是之前训练时心率设高了，后来请教高手朋友说要4次低心率1次比赛高心率跑，若目标3小时的话则间歇跑。想效率高进步快且不受伤，方法很重要啊，明年一定要破330！今年报三个全马都因疫情取消或延今年报三个全马都因疫情取消或延今年报三个全马都因疫情取消或延今年报三个全马都因疫情取消或延今年报三个全马都因疫情取消或延

精彩讨论

吾悟捂2021-12-23 20:45

这么明显的运动伤，膝盖软骨是不可逆的

__萧2021-12-23 20:44

膝盖不好还跑马拉松，半月板不想要了

垄断大趋势2021-12-23 21:34

干嘛非得玩命跑马拉松

老韭菜弗罗多2021-12-23 21:11

膝盖没好就不要跑马了。喜欢跑步可以跑MAF180。膝盖不好不一定是肌肉的问题，也可能是骨骼，肌肉或韧带受伤。骨骼受伤需要3个月恢复，肌肉需要8周，韧带需要4周。可能还是急于求成，养伤时间不足。

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岁寒知松柏2022-01-02 08:29

湿湿碎2022-01-02 01:42

我业余跑，能不能请帖主和大伙看看，有没有可以改进的地方？2021跑了726公里。

诺无痕2021-12-26 16:46

哈哈，当我什么都没说，打扰。

岁寒知松柏2021-12-26 13:48

我只是觉得大部分人都喜欢为自己的懒惰找借口，包括在方法战略上的懒惰

岁寒知松柏2021-12-26 13:47

为什么是140？难道跟年龄没有关系吗？哪个地方看到我跑步不是为了锻炼身体？我有说过我想得世界冠军或者成为专业运动员吗？

诺无痕2021-12-26 13:15

跑步是为了锻炼身体，不是为了竞速，慢就是快。
长时间140以上的高心率会造成心肌缺血，对心肺的破坏是不可逆的。这也是运动员短命的原因。
慢跑才是一种享受。

作为曾跑过很多年马拉松的人的建议。

太行丹青2021-12-26 10:17

不是任何普通人经过训练都可以3小时完成马拉松，就像不是任何人拼命学习就能考上清华一样。如果你非要用这个来证明自己的话，另当别论了。

欧奈尔信徒canslim2021-12-26 09:09

我原来一个月280左右。现在一周跑两次，每次7公里。

岁寒知松柏2021-12-25 17:29

哦，但跑量也还是太大了

欧奈尔信徒canslim2021-12-25 15:29

他68岁了