转发：如何确保自己摄入足够量的纤维呢？你可能会猜到，关键词是“植物”。动物源食物不含有膳食纤维。所以以下几个建议可以帮你实现每天摄入30克纤维的目标：

谷物：平均每40克麦糠含有8克纤维，不过大部分人每天摄入的谷物远超过40克。燕麦的纤维含量也类似。

豆类：每杯黑豆和扁豆大约含10-16克纤维。它们也富含蛋白质。每杯绿豆含有9-10克纤维。

水果：一个苹果大约含5克纤维，一个梨含有6克，一杯树莓含有10克。然而，一根香蕉只有3-4克纤维，当它熟透时，纤维含量更低。

全麦面包和意大利面：如果你想在饮食中摄入更多纤维，用全面粉替换你饮食中的白面粉。一份全麦面粉制作的意大利面包含5克纤维，每片全麦面包含有2克纤维。(来源：中国生物技术网)