| 发布于: | 雪球 | 回复：27 | 喜欢：5 |
作为一个曾经患肩周炎并已全癒的过来人，个人建议别等，等会逐渐加重症状，活动受限幅度会越来越大。我的经历是，当时我的症状已经持续了几个月，患侧肩膀和手臂的活动受限已经比较严重（患侧手臂从背后抬到屁股的高度就臂膀痛感明显），当时我直接找到本地三甲医院的康复科医生（未挂号），他简单了解了一下情况后建议我做一个动作（只有一个动作），我自己在家经过一段时间（约1个半月吧）的训练，就基本全癒了。但我个人觉得我的情况有一定的偶然性，因为每个人的症状可能不完全一样，每个医生（就算都是康复科的）给出建议及其效果也可能不同。建议可以试试找当地好医院的康复科医生先咨询一下。
这个动作不知道有没有一个标准的叫法，我可以简单描述一下，就是双臂背后互相牵拉（通常借助弹力带、绳索等辅助），健康侧手臂在上，患侧手臂在下，逐渐抬高患侧手部能触及的高度。要点是循序渐进，要在患侧肩膀能承受的范围内牵拉抬高，不能用力过度，否则会造成患侧剧痛乃至痉挛，每天累计坚持30分钟。我在一个多月的康复训练时间里，患侧手指触及高度缓慢提高，最终能自主触及肩胛骨，与没患病前基本没区别了。