日行一里，星火可以燎原
在06年的时候，有一天，突然觉得左手小指，总是频频像触电的感觉，很不舒服。去北大医院看了，遇到一个笨蛋医生，开了一大堆盘龙七片。这个药片，当时有没有吃，忘记了。后来，情况越来越糟，就想去医院试试推拿。在景田民营医院里，医生听了我的情况，马上建议去拍片，看看颈椎的情况。果然，诊断为椎间孔狭窄，颈椎曲度平直，导致压迫神经。那时，天天对电脑的时间太长，这是典型的职业病。由于情况严重，每天去推拿，吊重拉脖子，前前后后搞了一个多月。但是，医生告诉我，这个做法只能缓解症状，并不能根治，必须运动，首选游泳，其次是打羽毛球。那时，家后面刚好有羽毛球馆，就去打羽毛球。随后差不多打了一年半，终于摆脱了严重的颈椎病干扰。
我的同事说，他太太一次打篮球，导致严重的腰椎滑脱，医生手术时间都约好了，后来，犹豫中还是取消了。改为去游泳，坚持游了好几年，啥问题都没有了，手术也免了。
人到中年，很多人难免有颈椎、腰椎问题，根本原因还是相关肌肉群，缺乏力量练习，导致无法支撑正常运动。比如颈椎，就是后背肌肉群缺乏力量，有一个器械，能很好的练习，动作叫“哑铃飞鸟”。我特意去买了一对哑铃来练习，效果确实明显。
也可以选择“双手哑铃划船”。
所以，坚持科学运动锻炼，对我们来说，太重要了。怎样才算是科学呢？简单说，就是保持核心肌肉群力量和心肺耐力，锻炼后，感觉轻松不疲倦。
无论是跑步，还是游泳，前几年，一直想坚持，但是，实际上，刮风下雨、天寒地冻，或者场地匮乏，总是让自己找到各种懒惰的理由，断断续续，感觉锻炼效果很差。无意中，了解到一种器械运动，好处多多，可以说锻炼效果仅次于游泳，就是划船机。既能锻炼全身80%的肌肉群力量，还包含耐力，而且基本不用担心造成运动损伤：
简单研究，发现有水阻、风阻和磁阻的区别。比较一番，发现水阻不用电，而且不噪音扰邻，不太占地方，比较合适。去京东找了找，也不贵。和健身房一年健身卡比，划算多了。初次划，你可能会觉得不费劲，太轻松。其实最重要的两个参数就是浆频和次数，稍微提高浆频，多划几次，你会发现，没那么容易。
这个器械，保养也很简单，最好是加纯净水+蓝色杀菌剂，这样可以半年换一次水，再偶尔给轴承加点润滑油即可。
使用快两年了，简直太值了，墙裂推荐。动作简单方便，风雨无阻，老少咸宜，存放还基本不占地方。标准动作：
科学合理的运动，其实主要需要控制运动心率，使用手环即可。保持心率在合适的区间，既可避免运动损伤的风险，也能提高运动效果，运动后，第二天感觉轻松，很少有疲惫感。
徒手简单训练，纽时曾经有一篇文章说，把下图12个动作每项锻炼30秒，间隔休息10秒。据说，7分钟堪比跑步数小时。
靠墙静蹲，能增强股四头肌，如果经常做一做，对跑步或爬楼梯台阶，非常有益于保护膝盖肌肉群。
箭步蹲，研究发现，在屈膝30-90度时，会激发最佳比例的H:Q，从而降低ACL受伤风险，保护我们的膝关节，更能缓解膝关节疼痛。
平板支撑，每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
每个人根据自己情况，选择合适的徒手练习动作，以保持肌肉力量。
健康身体，主要是体脂率、BMI指数、基础代谢、水分含量、体肌含量以及骨盐等，这些数据可以通过体脂称获得，合理数据参考如下：
谷大白话翻译过一段话，是关于施瓦辛格的，很有道理：
所以，动起来，哪怕一点点，循序渐进，就会好起来。加油，奥利给。
公众号同名“五月星火”