关于强度每个人理解不一样，那有没有可以科学的数据量化标准呢？
可以拿2008年美国发布的《美国身体活动指南》，为获得实质性的健康益处，建议成年人每周应该累计至少150min的中等强度运动或累计每周150min参加75min的大强度运动。
那强度怎么来量化呢，用的是一个评价强度的指标-梅脱(MET)，也称能量代谢当量，也就是运动时摄氧量与安静时摄氧量的比值。按这个口径，3-6就是中等强度活动，6-9就是大强度活动，大于9就是极大强度活动了。
正常步速的走路已经达到中等强度标准了，大于3MET了。在配速7:30下的跑步，已经算大强度活动，有8.3MET了。